Диета Протасова!


Диета Кима Протасова, заслужившая множество хвалебных рецензий и приобревшая огромное число поклонником на рубеже XX-XXI веков, уже давно прошла проверку временем и даже в нынешнюю эпоху обилия разносторонних методов похудения, входит в двадцатку самых востребованных диетических режимов. Своей популярности «протасовская» диета в первую очередь обязана простоте и безопасности соблюдения, достаточно быстрому и стабильному эффекту снижения веса, а также сытному и разнообразному рациону питания. Кроме таких немаловажных аспектов, подробное описание диеты Протасова предлагает очищение человеческого организма от накопившегося мусора в виде токсинов и шлакв и помощь в избавлении от навязчивой привычки употреблять в пищу вредные продукты.

Результативность «протасовки» прямопропорциональна объему ранее приобретенного лишнего веса и в случае неукоснительного выдерживания всех инструкций пятинедельного диетического режима питания и соблюдения правильного выхода из него может варьировать в пределах от минус 5-ти килограмм (для людей с небольшим избытком массы тела), до минус 20-ти килограмм (для людей со значительно превышенным весом).

Принципы работы диеты Протасова и ее особенности

С момента появления диеты от специалиста Кима Протасова её преимущества и многочисленные достоинства отметили и сами худеющие, и диетологи всего мира.

Позже мы подробно пройдемся по всем положительным моментам данной системы питания, а сейчас поговорим о её сути.

  • Итак, основу диеты Кима Протасова составляет легкий и вкусный рацион преимущественно из овощей и молочных продуктов.
  • Революционность диеты Кима Протасова – в том, что вместо жестких ограничений рациона, которое требуют от желающих похудеть практически все диеты, эта система питания призывает не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диетолог Ким Протасов, осуществляя принцип «Что бы ещё съесть, чтобы похудеть!», разрешает есть, сколько хочешь, в любое время дня и даже ночи.
  • Но сам рацион диеты Кима Протасова, естественно, регламентирует список разрешенных продуктов.
  • Диета Кима Протасоварасчитана на 5 недели и содержит 4 основных периода, в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.
  • Если диету Протасова соблюдать правильно, то примерная ежедневная калорийность рациона составит не более 1200-1500 ккал.
  • Кстати, диета Кима Протасова будет хороша не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но и для тех людей которые ратуют за здоровый образ жизни

Мы – современные люди, и не верим в сказку о том, что возможно такое: есть, что вздумается, и худеть. Должен быть секрет диеты, который позволяет запустить в организме механизм похудения, избавления от жиров.

В диете Кима Протасова этот механизм- пищевая клетчатка в комплексе с полноценными белками продуктов, которые и способствуют не только очищению кишечника, но и нормализуют уровень сахара в крови человека, утоляют ненасытный аппетит во время этого режима питания, значительно понижают тягу к сладким, жирным и мучным продуктам.

Организм насыщается аминокислотами, энергией, что положительно сказывается на состоянии мышечной мускулатуры, всех органов и систем, рассасывании жировых отложений. Пищевая клетчатка имеет объем, и поэтому она снижает аппетит и дает ощущение сытости.

В своей системе питания Ким Протасов настоятельно рекомендует отказаться от употребления соли– это позволяет устранять отеки, улучшает общее состояние человека, дарит чувство легкости.

Разрешенные продукты

Перечень допустимых на диете Протасова пищевых продуктов достаточно разнообразен и включает:

  • практически все овощи (любая капуста, редис, огурцы, салатный перец, чеснок, спаржа, цукини, сельдерей, лук, баклажаны, морковь);
  • фрукты (в основном зеленые яблоки сорта симиренко или гренни);
  • зелень (салат, базилик, щавель, укроп, шпинат, кинза, петрушка);
  • кисломолочную маложирную продукцию до 5% жирности (чистый йогурт, творог, простокваша, ряженка, пахта, кефир, варенец);
  • маложирные твердые сыры (зерненый сыр, рикотта, чечил, фета);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • постное мясо животных и птицы (кролик, говядина, курица, куропатка, индейка);
  • нежирные сорта рыбы (минтай, хек, пикша, сайда, треска);
  • дары моря (креветки, морская капуста, крабы, нори, икра);
  • приправы (натуральные травы/специи, корица, горчичный порошок, ванилин, соевый соус);
  • напитки (чистая вода, травяной/зеленый чай, черный кофе, свежевыжатые соки).

ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

Чтобы диета дала обещанные результаты, необходимо строго соблюдать основные рекомендации:

  1. При покупке кисломолочных продуктов, нужно предварительно изучить их состав на упаковке: сахар и другие подсластители, красители, крахмал, загустители и другая химия должны отсутствовать;
  2. Сами тоже не используйте никаких сладких вкусовых добавок и не позволяйте себе никаких снисхождений. Сделайте один раз, будет и второй, и третий;
  3. Следите также за потребление соли, которая может входить в состав потребляемых продуктов. Лишняя соль задерживает воду в организме и развивает сердечно-сосудистые заболевания;
  4. Не отказывайтесь полностью от жиров в своем рационе, продукты следует выбирать с минимальной жирностью, а не совсем обезжиренные;
  5. Чувствуйте свой организм. Он не всегда подает вам верные сигналы о своих болезнях, потребностях или переизбытке чего-либо. Необходимо постараться, чтобы самостоятельно верно толковать все проявления, или же обращаться к доктору при недомогании.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ НА ПРОТАСОВСКОЙ ДИЕТЕ

Ким Протасов отдельно акцентировал свое внимание на соблюдении питьевого режима во время диеты.

Большая часть жидкости за день должна составлять обычная питьевая вода без газа в объеме 1,5-2 литра. Примерно 0,5 литра иногда заменяют слабым зеленым чаем без сахара. Вода способствует стимулированию перистальтики кишечника и своевременному выходу остатков еды из организма, а также является важной составляющей для верного усвоения протеинов и синтеза белков. В связи с чем, белковая основа диеты без воды не имеет никакого смысла.

Употреблять воду тоже следует определенным способом: небольшими стаканчиками каждый час днем, потому что организм не может усвоить воду сразу в большом количестве и просто будет ее выводить.

Допускается употребление кефира, но его, скорее всего, можно приравнивать к еде, нежели к жидкости. И стоит понимать, что объем выпитого кефира не уменьшит необходимый объем воды.

тандем овощей с мясными продуктами.

1 НЕДЕЛЯ

Происходит адаптация. Первые три дня диеты в любое время суток можно кушать подходящие сыры, йогурты (600 гр.) и свежие некрахмалистые овощи (1400 гр.). В дальнейшем можно добавить вареное вкрутую яйцо – не более 1 штуки в день. Пить следует зеленый чай или кофе без добавления сахара и сахарозаменителей, не считая 2 литров питьевой воды в день. Разрешается 3 перекуса – по одному зеленому яблоку.

В зависимости от фантазии худеющего можно сделать салат из свежих овощей и заправить его нежирной сметаной или натуральным йогуртом; добавить по вкусу тертый сыр, корицу, ваниль или просто макать нарезанные овощи в любимый кисломолочный нежирный продукт.

2 НЕДЕЛЯ

Рацион питания остается прежним. В зависимости от своего состояния можно перестать употреблять яйца каждый день и уменьшить количество сыра, что в первые дни казалось лакомством. Уже появившаяся легкость в организме способствует занятиям спортом, и лишний вес так будет уходить гораздо быстрее.

3 НЕДЕЛЯ

В рацион можно добавить нежирное мясо, рыбу или птицу, но не более 300 граммов в день. При этом сокращая потребление йогурта и сыра.

4 И 5 НЕДЕЛЯ

В это время наблюдается основное снижение веса. Питаться следует так же, как и раньше. На последнем рывке особенно важно разнообразить меню, сочетая по-разному разрешенные продукты. Иначе диета быстро надоест, и есть риск сорваться.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

Выходить из протасовки необходимо очень медленно и продуманно. Ни в коем случае нельзя начинать объедаться всем подряд. Следует расписать свой выход из диеты Протасова также по неделям.

6 НЕДЕЛЯ

На завтрак можно съедать кашу из цельно зерновых круп без сахара и соли (3 столовые ложки сухого продукта). Кисломолочные продукты заменяют на менее жирные. Понемногу добавляем растительное масло (3 чайные ложки в день). Но если в рационе стали присутствовать орешки или маслины, то количество масла уменьшаем. Ежедневная норма жиров не должна быть больше 35 гр.

7 НЕДЕЛЯ

Зеленые яблоки заменяем другими фруктами, кроме винограда, бананов и манго. Предпочтение следует отдавать авокадо, апельсинам, грейпфрутам, ананасу, грушам, сливам или киви. Можно увеличивать в рационе количество постного, нежирного мяса птицы, говядины или рыбы.

8 НЕДЕЛЯ

8 неделя разрешает нам все сухофрукты, кроме изюма и фиников. При желании можно сварить несладкий компот.

9 НЕДЕЛЯ

Теперь овощи разрешается отварить, таким образом, хотя бы салатики уже можно разнообразить. Количество мяса в сутки можно увеличить, но параллельно тогда нужно уменьшать потребление кисломолочных продуктов.

10 НЕДЕЛЯ

10 неделя приносит нам некрепкие бульоны или легкие супы. Можно добавить небольшое количество грибов. Но все блюда по-прежнему стоит ограничивать в содержании углеводов и жиров.

После успешного завершения диеты, вводя в рацион другие продукты, следует ограничивать количество жира до 40 гр. в день. Диетологи советуют всем после протасовки на протяжении нескольких месяцев полностью отказаться от мучных изделий, картофеля, риса и сладкого.

По статистике многие к этому времени уже привыкают к такому рациону питания и по своей инициативе продолжают и дальше придерживаться правил питания Кима Протасова.

ЕСЛИ ПРОИЗОШЕЛ СРЫВ

В том случае, если вы не выдержали и позволили себе какой-то запрещенный продукт один разочек и в малом количестве, то следует продолжать диету дальше, но постараться впредь не допускать подобного. Если же срыв был более серьезным и произошел в течение первых двух недель, то лучше постепенно выйти из диеты и повторить ее через полгода или год.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

В первую очередь, протасовка не подходит людям с аллергией на казеин и лактозу, которые содержатся в кисломолочных продуктах, или аллергией на овощи или фрукты (при отсутствии возможности их замены).

Также запрет накладывается в случаях:

  • Гастрита с повышенной кислотностью;
  • Дуоденита;
  • Острого инфекционного заболевания;
  • Во время беременности женщины, лактации;
  • Колитов и энтероколитов;
  • Гипертонии;
  • Язвы желудка и язвы двенадцатиперстной кишки;
  • Сердечной недостаточности, которая сопровождается отечностью;
  • Серьезных заболеваний почек;
  • Подозрения на онкологические заболевания;
  • Патологии сосудов диету.

В любом случае, перед тем как приступить к диете, необходимо сходить на прием к врачу, и желательно наблюдаться на протяжении 5 недель общего времени и 5 недель выхода.

(Источник)


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

Бред Бред
0
Бред
WTF WTF
0
WTF
Миленько Миленько
0
Миленько
Забавно Забавно
0
Забавно
Like Like
0
Like
Отлично Отлично
0
Отлично
Супер Супер
0
Супер
Zapretoff_NET

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format