Хочу жить долго и не болеть!

Человечество давно пытается ответить на самый главный вопрос: как  жить долго и не болеть? Ученые всех стран постоянно изучают образ жизни и питание, пытаясь найти самые лучшие и полезные продукты! И уже в этом деле есть значительные успехи!! О них мы и попытаемся рассказывать в серии наших публикаций! Внимание! Поехали!!!!

Наш рацион влияет на здоровье не всегда положительно! Нарушения вызванные неправильным питанием могут быть опасными!

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире!!!! и поражают как мужчин, так и женщин.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов и включают в себя:

* Ишемическая болезнь сердца – состояние, когда к сердечной мышце поступает крови меньше, чем     требуется, в результате поражения сосудов, приносящих к ней кровь (атеросклероз)

* Цереброваскулярные заболевания – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг.

* Болезнь периферических артерий – атеросклеротическое поражение артерий верхних и нижних       конечностей.

Правильное питание и соблюдение простых правил позволит избежать или уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мы то, что мы едим!

В 2010 году ЮНЕСКО включила средиземноморскую диету в список нематериального культурного наследия человечества, в знак признания ее значения для здравоохранения во всем мире.

Средиземноморская диета характеризуется высоким потреблением оливкового масла, овощей, злаков, фруктов и орехов, мяса рыбы и птицы и небольшого количества вина. Она также, как правило, направлена в сторону снижения потребления молочных продуктов, красного мяса и сладостей. Ну вот, понеслось, скажите Вы…..Вы много раз уже это читали в разных источниках, но есть много особенностей!!! о которых мы Вам расскажем!

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА! Что можно и нельзя?

 

ПРОДУКТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ. Используйте оливковое масло в качестве основного кухонного жира (оливковое масло должно быть не рафинированное, а virgin!). Каждый «большой» приём пищи должен по возможности включать овощи, фрукты, зерновые. Пару раз в неделю рекомендуются бобовые, а хотя бы раз в неделю стоит съедать горсть орехов.

Кстати, не все орехи можно назвать полезными!!!!! Совсем вредным для здоровья является арахис!!!! И это вообще не орех! И вот почему его не стоит употреблять в пищу (ссылка на статью про орехи)

ПРОДУКТЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ. Еженедельно необходимы как минимум две порции рыбы (морская и жирная!!!) и две — белого мяса. Старайтесь выбирать молочные продукты, при этом избегайте сладких йогуртов и молочных напитков!!! Употребление яиц не запрещается, но и не должно быть избыточным (не больше четырёх яиц в неделю).

ИЗБЕГАЙТЕ готовых продуктов «из магазина», коммерческих сладостей и выпечки, сладких напитков. Несколько раз в месяц можно позволять себе эти продукты — но главное, чтобы они не становились постоянной частью рациона.

АЛКОГОЛЬ можно употреблять в сочетании с едой, отдавая предпочтение красному сухому вину. Но не стоит искусственно увеличивать количество выпиваемого алкоголя.

«Для многих народов средиземноморья хороший алкоголь в небольших количествах (не более 1 бокала вина для женщин и не более 2 бокалов для мужчин) является неотъемлемой частью традиций…..НО Вы всегда должны помнить, что для сердца и мозга БЕСОПАСНЫХ ДОЗ АЛКОГОЛЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Поэтому минимизация  употребление алкоголя всегда привестствуется! Мы же хотим жить дольше)»

КРОМЕ ДИЕТЫ важно вести активный образ жизни и не курить (иначе все диеты мира не помогут в Вашем стремлении к долголетию!)

 


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

Бред Бред
0
Бред
WTF WTF
0
WTF
Миленько Миленько
0
Миленько
Забавно Забавно
0
Забавно
Like Like
1
Like
Отлично Отлично
1
Отлично
Супер Супер
0
Супер
ZapretoffNET